健身期间，切记避免油腻食物。 补充蛋白质的食物应以鸡胸肉、鸡蛋、鱼等食物为主，当然也可以食用蛋白粉。 关于蛋白粉，我必须在这里声明一下。 不要对此抱有任何幻想。 它不是一种神奇药物，可以给你立竿见影的效果，而无需跳过正确的锻炼。 它也不是对人体造成伤害的非法药物。 它只是一个补充。 蛋白粉接近100%蛋白质。 与其他高蛋白食品相比，蛋白粉含有较少的脂肪和膳食纤维。 虽然人们日常饮食需要多种营养素，但对于训练的人来说，需要训练后能够快速消化的蛋白质氨基酸。
运动和膳食营养补充中，除了蛋白质和水外，最重要的是碳水化合物的补充。 运动时，身体主要依靠碳水化合物提供能量，维持运动强度。 体内的碳水化合物储备是有限的。 如果你在运动过程中没有获得足够的碳水化合物供应，肌肉和肝脏中储存的糖原可能会耗尽，导致肌肉无力。 长期缺乏还可能导致血糖水平降低、头晕和心悸。 问题。 在众多富含碳水化合物的食物中，除了谷物和土豆之外，特别推荐土豆。 一个中等大小的带皮土豆总共含有26克碳水化合物，不含脂肪和胆固醇。 钾 钾含量丰富。 丰富的钾有助于维持正常的神经冲动传递，防止肌肉痉挛。
说完吃，酒也不能忽视。 很多人都忽略了这最重要的一步。 健身期间，每天至少应喝两公斤水。 然而，仅喝矿泉水并不能真正满足身体的“口渴”。 运动中损失的营养和能量也需要高效、快速地补充。 在高强度健身时，人体会消耗大量的能量和糖原。 当你出汗时，你不仅会流失大量的水分，还会流失体内的电解质。 人体细胞功能对电解质浓度有一定的要求。 严重的电解质失衡可能导致血压降低、昏迷、循环衰竭甚至死亡。 人体有自己的电解质缓冲池，所以一般不需要担心失衡的问题。 然而，当大量电解质迅速流失时，人体无法调整智力从外界补充。 如果只喝纯净水或普通矿泉水，很难补充身体所需的钠和电解质。 因此，高强度健身时补充优质运动饮料非常重要。
首先，在选择功能性饮料时，避免饮用含有咖啡因的饮料。 咖啡因会加快心率、增加血流量，因此不宜过量服用。 其次要注意低糖。 虽然人体在剧烈运动后会损失糖原，但只需要一点糖。 葡萄糖含量过高可能会导致肥胖的风险，因此选择低糖饮料不仅可以适当补充糖分，还可以预防肥胖。
在此基础上，最好含有维生素B6、烟酰胺和牛磺酸。
维生素B6是体内脂肪和糖代谢的必需物质。 缺乏它会导致食欲不振、食物利用率低、体重减轻、呕吐等问题。
烟酰胺是辅酶 I 和辅酶 II 的组成部分，并充当许多脱氢酶的辅酶。 缺乏会影响细胞的正常呼吸和代谢，引起糙皮病。 烟酰胺很容易从胃肠道吸收，吸收后分布到全身组织。 它由肝脏代谢，只有少量以其原始形式从尿液中排出。
牛磺酸含量丰富，在大脑中分布广泛。 能显着促进神经系统的生长发育和细胞增殖分化，对脑神经细胞的发育具有重要作用。 在循环系统中，可抑制血小板聚集，降低血脂，维持正常血压，防止动脉硬化。 对心肌细胞有保护作用，可抗心律失常。 此外，牛磺酸还可以改善内分泌状态，影响糖代谢，提高神经传导和视觉能力。
因此，我根据自己的亲身体验推荐Pulse推出的“炽热能量”系列，专门针对运动出汗的人群。 在高效补充水分和维生素的同时，还能补充能量和电解质。
尤其是绿瓶里的雪柚味，含有牛磺酸。 牛磺酸SKU不含咖啡因，连续饮用不会对身体造成伤害。
Mipro的科学饮用方法如下：运动前1小时喝一瓶Mipro，提前促进糖原合成，补充下次运动所需的体力。 运动时，每15-20分钟喝100ml mipro，快速补充糖分，提高运动能力。 运动后一小时喝一瓶mipro可以恢复体力。
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