然而，有些人却不这么认为。 他们认为空腹有氧运动会加速肌肉的分解。 还有一些人此时不喜欢训练。
其他人非常喜欢这个计划，以至于他们每天早上都迫不及待地想上跑步机，认为禁食有氧运动意味着他们第二天早上醒来时脂肪会减少。 谁是对的？ 你真的应该做空腹有氧运动吗？ 让我们更深入地了解禁食有氧运动并了解其真相。
1：总体规划目标
首先也是最重要的，您应该制定总体目标。 你想减掉体内多余的脂肪吗？ 你想练出钢铁般的肌肉吗？ 也许您想提高某项运动的表现？ 确定您的主要目标很重要，因为实现一个目标的训练计划可能对另一个目标有益。 就目标而言，这是一场噩梦。 说到减脂，空腹有氧运动确实比其他有氧训练更容易燃烧脂肪，这一点已经被科学证明了。
然而，你必须永远记住，脂肪的消耗与饮食密切相关。 例如，你去健身房燃烧了300卡路里，所有这些热量都是由你的臀部脂肪提供的，然后你今天又消耗了300卡路里。 你猜结果会是什么？
你不会取得任何进步。 即使您在禁食有氧运动中燃烧更多的脂肪，但这并不意味着您全天燃烧更多的脂肪。 这还取决于您的饮食计划。 有些增肌的人也会做空腹健美操，认为可以在增肌过程中控制体内脂肪。
请记住，恢复对于肌肉生长最重要。 即使你每天努力训练，如果身体的恢复功能不好，那也是枉然。
考虑到空腹健身操会给身体的恢复系统带来一定的压力，尤其是当身体处于空腹状态时，这种压力更加明显，所以当你的目标是增肌时，空腹健身操并不是必修课。你。
除非你有一个非常精确的计划，在一周的某一天锻炼肌肉，在另一天减脂，否则你不应该考虑禁食有氧运动。 但这种减脂方法却是高水平运动员的最佳选择。 对于渴望增肌的普通人来说，最好把空腹健身操留到其他时间。
2：关于肌肉流失
谈到空腹健身操时，经常出现的一个问题是，频繁的空腹健身操会加速肌肉分解吗？ 你日复一日地在健身房里努力训练，你发现你辛辛苦苦获得的肌肉成果开始离你而去。
事实上，如果你将空腹健身操的强度控制在一定的范围内，那么你就不必太担心自己的肌肉流失。
但如果你想空腹尝试高强度有氧运动，那么你真的应该担心你的肌肉。 如果你不想让你的肌肉被分解，最好远离高强度的有氧运动训练。 如果你是一个极端主义者，担心有氧运动时肌肉流失，解决这个问题的一个快速方法是在空腹有氧运动前摄入5-10克支链氨基酸或一勺乳清蛋白粉。
但你必须记住，这些卡路里将加到你每日的总卡路里摄入量中。
3：了解空腹有氧运动的好处——不仅仅是加速卡路里燃烧
现在，是时候谈谈禁食有氧运动的好处了，这可能比您以前知道的更多。 许多人认为空腹有氧运动的主要好处是加速脂肪燃烧。 但这只是禁食有氧运动的好处之一，而不是全部。
首先，空腹有氧运动比其他形式的有氧运动更有可能燃烧体内的顽固脂肪，包括女性臀部和大腿的脂肪以及男性背部的脂肪，这些脂肪通常更难分解。
此外，如果在进行中等强度的空腹有氧运动之前服用咖啡因和育亨宾等可以增加体内儿茶酚胺水平的补充剂，你的脂肪会被更快地分解。
分析完空腹健身操的燃脂效果后，空腹健身操的另一个好处就是增强了耐力训练的适应性。
研究表明，空腹健美操可以提高体内VO2最高水平，增强身体耐力，增加肌肉细胞中碳水化合物的储备。 当你的肌肉细胞储存更多碳水化合物时，你就可以应对更困难的训练和比赛。
4：将空腹有氧运动添加到您的训练计划中
一旦您权衡了空腹有氧运动的利弊并决定将空腹有氧运动添加到您的训练计划中，您应该做什么？
第一：你需要做的是一遍又一遍地思考。 如果您认为空腹有氧运动对您的减脂目标有益，那么您可以每天进行空腹有氧运动，同时降低整体训练强度。
请记住，如果您认为每天都需要进行空腹有氧运动，那么您的饮食可能有问题。 首先控制饮食，然后酌情通过空腹有氧训练来增加肌肉量。
第二：空腹健身操前考虑使用支链氨基酸或乳清蛋白粉，这可以帮助你减少肌肉分解。 同时，正确运用空腹有氧训练可以提高你的整体训练水平。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：https://tintoo.cn/html/tiyuwenda/363.html
