健身越自律，就越自由？ 运动时应该避免哪些误区？

健身包括有氧运动和无氧运动。

有氧运动使大脑分泌内啡肽，这是一种令人上瘾的类似吗啡的生化合成激素。 可以帮助你忍受痛苦。 当你进行长距离锻炼时，让你产生欣快感的物质就是内啡肽。 经常跑步的人都会知道，这就是跑步者的幸福。

无氧运动会使大脑分泌多巴胺，让你感觉棒极了，也被称为铁杆的快乐。

运动时也会有一点去甲肾上腺素，当你达到力量极限时就会出现，这也叫举重的乐趣。

运动会产生带来快乐的“多巴胺”、带来激情的“去甲肾上腺素”、负责缓解疲劳和镇痛的“内啡肽”，以及帮助我​​们克服困难的“催产素”。 因此，健身是会上瘾的。

健身是会上瘾的

运动时应该避免哪些误区？

当然，健身是一个相对复杂的过程，它与其他运动有所不同。 比如：想要增肌，就必须做到训练、饮食、睡眠三位一体。 只有做好这三件事，才能获得更好的增肌效果。 即使训练到位，如果饮食不跟上，也是没有效果的； 训练到位了，饮食也会跟上，但是睡眠不好就没效果了。

因此，想要取得好的健身效果，人就必须越来越自律。

1. 健身

1、注意力不集中

训练时，刻苦练习，注意力集中，思想和动作保持一致。 你不会让其他人或事影响你，你不会有时间和别人聊天。 训练期间聊天可能会增加休息时间，让身体降温，减缓新陈代谢，甚至在注意力不集中时使运动模式变形，从而可能导致严重伤害。

人们练习得越好，他们就越专注。 他们通常听音乐，然后专注于目标肌肉，进入一种忘我的状态，甚至进入一种“心流”状态，忘记周围的一切。

流动

人一旦进入心流状态，就可以忽略速度。 在别人眼中，速度很快，但在他眼中，却只是缓慢的速度。 就像我们看电影一样，每秒30帧的照片变成了动人的视频。 但在专家眼里，每秒30帧的视频只是一张图片和一张照片。

这就是《最强大脑》中大师们展现出来的能力，让你不得不相信世界上真的存在这样的人类。

2、动作不规范

只有标准动作才能更有效地刺激目标肌肉，减少受伤的可能性。 人体就像一台精密的机器。 不同的动作需要不同的肌肉参与。 因此，运动角度的细微变化会直接影响目标肌肉的变化。 只有训练足够长的时间，你才会更加明白动作标准的重要性，什么样的动作模式才能有效刺激目标肌肉。

3、运动前不热身

如果运动前不热身，身体的韧带和关节就不会活动。 这时候如果一开始就进行高强度的健身运动，很容易造成身体损伤。 运动前必须先热身。 热身会提高体温，降低肌肉粘度，并降低训练受伤的风险。

4、盲目负重

健身爱好者追求健康，力所能及的练习！ 不要比较！ 不要做你做不到的事情！ 一旦受伤，需要长时间休息，就等于是倒退！ 不要总是用大重量达到极限。 一旦你受伤了，你就完了。

盲目地负重

当我们必须举起超出平时活动范围的重量时，受伤的风险就会大大增加，而且我们可能无法长时间运动。 就像我没能把握好重量，直接导致了韧带撕裂。 ，导致8个月无法运动，惨痛的教训。

5. 训练时间并非越长越好

训练并不意味着练习的时间越长越好。 每次45-55分钟后，身体就会处于荷尔蒙负值状态。 过度训练会导致肾上腺疲劳和运动表现下降。 如果运动时间过长，会导致体内蛋白质和氨基酸不足，从而导致肌肉失去保护，加速流失速度。

训练时间并非越长越好

训练时间过长也会给身体带来压力，导致皮质醇分泌过多。 过度的皮质醇肌肉疲劳一方面会影响我们的运动能力。 另一方面，过多的皮质醇会抑制我们的肌肉恢复。 显然你的训练量可以帮助你增加1公斤肌肉，但是由于皮质醇的影响，只能增加0.5公斤。 训练时间过长还容易造成肌肉拉伤、萎缩。

6、训练强度越高越好。

训练强度越高越好。 尤其是对于健身新手来说，如果刚开始接触健身并尝试高强度训练，即使能忍受，也可能会因为害怕而挫伤热情而放弃。 关键是他们没能练到这一点。 自己的。

高强度训练对心脏的泵血功能提出了很高的要求。 如果心脏功能不足，很容易导致头晕甚至呕吐。 因此，建议初学者逐渐加大强度，了解强度，并据此调整健身计划，以更加接近自己的锻炼目标。

7、复制职业运动员的训练计划

每个健身爱好者在每个健身阶段都有不同的训练水平和频率。 普通人的能量储备和恢复能力无法与职业运动员相比，职业运动员的训练计划也无法完全照搬。 他们每天练习两次甚至三次，这与他们的能量储备和恢复能力密切相关。

复制职业运动员的训练计划

普通人每周只需要训练每个肌群一次，每周训练3-5天，休息2-3天，因为肌肉的恢复能力是48-72小时，保证每次训练的质量，只有神经系统而且体能完全恢复，训练质量和效果会更好，会有更大的提升空间。

8、不注重体力恢复

一定要给你的身体时间恢复。 不要每天都练习。 你需要让你的身体恢复体内平衡，因为只有这样才能有效地重组肌肉并燃烧多余的脂肪。

9、健身时间不规律

如果一周的健身时间不固定，如果平日不练习，周末集中锻炼，不仅达不到训练效果，还可能受伤。 养成定期健身的习惯。 人体最适宜锻炼的时间是下午4:00左右。 下午是人体荷尔蒙、体力、各种反应最佳的时间。

10、训练时不注意补水

健身时一定要注意补充水分。 人一旦感到口渴，就是肌肉分解的信号。 如果运动时间超过30分钟，就需要补充运动饮料和矿泉水，这样可以防止因出汗过多而造成的电解质流失。 喝水可以增强皮肤的新陈代谢，可以排出皮肤多余的毒素，更有利于皮肤的正常。 收缩。

训练时不注意补水

每天至少喝2000毫升水。 运动后补充水分很重要，但不要一下子喝太多。 剧烈运动后一次性喝太多水，很容易造成钠代谢失衡。 多次喝少量水。

11、健身后不注意伸展运动

如果健身后不做伸展运动，肌肉就会一直处于紧张状态，造成肌肉僵硬、酸痛，降低肌肉的弹性，甚至局部会出现静脉曲张。 长期下来，虽然肌肉通过训练变大了，但基本上会变弱。 练习中浪费了。

健身后不注意拉伸

运动后拉伸可以加速运动后体内肌肉压力中乳酸的流动，减轻运动后的酸痛，防止运动时拉伤，更快地激活肌肉，拉长肌纤维，让肌肉更有雕塑感。 美观，保持肌肉弹性，使身体更加灵活。

12.运动后立即洗澡

训练后休息半小时再洗澡。 很多人喜欢在运动后洗冷水澡。 经过大量运动、出汗后，身体的毛细血管处于扩张状态。 如果此时洗冷水澡，血管会突然收缩，从而降低身体的抵抗力。

13.不要迷信体重秤

不再迷信体重秤上的数字，关注健身后的身心状态，以及身体的变化。

14.不要相信部分减肥

每个人都有腹肌，但只有瘦人才能看到。 不要相信部分减肥。

2、饮食：

1、吃饭不讲究时间

健身饮食特别注重进食的时间。 睡前2小时不要进食，容易增加胃肠道负担。 早餐必须在早上7点到9点吃，以增加一天的新陈代谢，加速脂肪燃烧。

运动前 60 分钟内不要吃难消化的食物、脂肪、肉类或酒精。 运动前可以吃适当的碳水化合物，可以提高运动成绩。

吃饭不注意时间

健身前20-30分钟吃香蕉、天然果汁、燕麦片、面包都是不错的选择，这可以让我们有一个初步的消化、吸收、储存的时间。

运动后30分钟吃蛋白粉，让肌肉得到蛋白质的滋养，有效恢复生长。 因此，这段时间补充蛋白质和快速碳水化合物效果最好。 这可以快速促进肌肉恢复和生长，同时还能提高胰岛素水平，从而可以更快地将氨基酸和糖原推入肌肉，促进睾酮的释放，并阻碍分解代谢激素皮质醇的释放。

2、不注重蛋白质摄入

不注意蛋白质的摄入

锻炼的人每天应该摄入足够的蛋白质。 成人一般摄入1.5g-2g/kg蛋白质。 蛋白质让你有饱腹感，并且不太可能感到饥饿。 蛋白质摄入不足会导致肌肉没有合成原料，从而影响增肌。

3、不注重膳食纤维的摄入

中国人的饮食中碳水化合物含量很高。 尝试使用低GI的优质碳水化合物。 这对胰岛素水平影响不大，吸收缓慢，有助于控制血糖，增加饱腹感，减少饥饿感。 多吃富含膳食纤维的食物。 这类食物可以增加我们的饱腹感，防止我们摄入过多的热量。 此外，它还有助于消化。

4.不要害怕脂肪

脂肪是人体必需的营养素。 它可以分为好的和坏的。 适量吃富含好脂肪的食物不仅可以防止发胖，还能更好地保护心脏和整体健康。

5.戒糖，避免碳酸饮料

戒掉糖。 碳酸饮料中有些东西会阻碍我们吸收钙质，很容易降低我们的骨质密度，从而影响我们的健身效果。 另一种理论是，运动后我们的身体是酸性的，碳酸饮料也是酸性的，所以运动后喝碳酸饮料会让身体很难恢复。

睡觉：

1、熬夜、睡眠不足

睡眠是肌肉生长和恢复最重要的部分。 熬夜和睡眠不足是肌肉生长的大敌。

熬夜和睡眠不足

2、晚上早睡、早起、早睡。

不要在凌晨三点之前保持清醒并刷手机。 睡眠充足，最好8小时以上。 某些激素，包括最重要的生长激素和 IGF-1，有助于重建肌肉和燃烧脂肪，但这些激素仅在您睡觉时才会活跃。 只有睡眠充足、睡眠充足，肌肉才能生长。

你越自律，你就越自由

当我们在健身过程中不断避免影响自己健身的陷阱时，你会发现，在这些小事中，我们逐渐养成了良好的习惯，养成了良好的生活模式，而这恰好是事实。 “越自律，越自由。”

为什么要自由？ 因为我们有目标，无论大小，你可以说：“越自律，越贪婪”，因为我们必须自律才能达到我们想要的目标。

管家

张伯伦说：“自由是最大的枷锁。”

很多自由都是建立在不自由的基础上的：想要财务自由，就得努力赚钱；想要财务自由，就得努力赚钱；想要财务自由，就得努力赚钱；想要财务自由，就得努力赚钱；想要财务自由，就得努力赚钱；想要财务自由，就得努力赚钱；想要财务自由，就得努力工作。 想要身体自由，就得好好锻炼、休息； 如果你想要精神上的自由，你就必须多读书，多思考。 你越自律，你就越自由。