人性之间没有区别。 正视自己的惰性，相信一切皆有可能！ 挑战你的极限。 每一次崩溃之前，你都会重新定义自己！ 付出200%的努力，成为更完美的自己。 看看体能教练Rain如何不断突破！

雨

♢ 目前担任RUNNING CAT华北区营养总监，致力于为更多人提供健康美味的健身餐。

♢ 兼任RUNNING CAT的体能训练师。

♢ 毕业于567GO国际健身学校，国家职业教练资格认证、普拉提教练资格认证。

♢ 肥胖者功能训练、姿势评估、普拉提减脂、塑身专家。

战斗绳地狱，每分钟 300 次

搏斗绳不仅训练肌肉力量，还训练核心肌群、稳定性、协调性、心肺适能、爆发力和耐力。 它们极大地刺激核心肌肉和深层背部肌肉。

平板支撑，每次保持20分钟

与简单的仰卧起坐和其他分离练习相比，熟悉的平板支撑需要腰部、臀部和背部肌肉的同时参与。 大多数人忽视的核心肌耐力和协调性，都可以通过平板支撑来训练。

心率每分钟200次

通过有氧、高强度间歇训练（HIIT）达到一定的心率，不仅是为了燃烧脂肪，也是为了改善心肺功能，为后面进阶更高强度的训练打下良好的基础——这是非常重要的一点。

超乎想象的能量就是性格所在

➤ 悠格青年：您如何理解健身教练行业？

Rain：我以前很胖，胸部下垂。 减肥的动机是爱上了隔壁班的一个女孩。 很多人认为教练只是一份体力活，只是教你做动作，然后在一旁数数。 其实没那么简单，因为每个人的情况都不同。 健身教练必须利用自己丰富的知识和技能为会员提供最适合的计划，并在过程中及时做出调整。 因此，一个教练首先必须是一个好的顾问。

当一组动作即将结束时，我会不断地鼓励旁边的队员：“再坚持一下！再坚持一下！” 因为我的鼓励，他真的会多做两件甚至更多。 我最喜欢的一句话是：你比你想象的更坚强！

➤ 青春：在过去的经历中，有没有什么难忘的回忆可以分享？

Rain：我的座右铭是一切皆有可能！ 当我快上大三的时候，我想做一些有意义的事情，所以我加入了一个自行车俱乐部。 当时我想去拉萨，所以我就制定了计划，开始锻炼身体。 我每个周末都会骑100公里。 旅程开始后，也是充满坎坷。 当我骑行到沉阳时，我的膝盖骨折了，但我无法放弃。 我在网上寻求帮助并购买了护膝。 我和另外两个队友互相搀扶着继续骑行。 总共经过8个省、30个市、100多个县。 最终，我们的信仰让我们站在了布达拉宫的脚下。

➤ 少年青年：在做体能师的过程中，您最深的感受是什么？

Rain：当你认真做一件事却很长时间没有任何反应时，就说明你已经到了瓶颈。 这个时候，你只需要继续坚持。 总有一天，量变将迎来质变！ 坚持的过程就是不断地与自己的情绪作斗争，直至突破！ 每到达一个阶段，就会出现更高的目标。 当我刚从健身学校毕业时，我的专业水平不是最好的，但我很善于向周围的人学习。 所以，最深刻的感受就是这个时代会奖励那些不断学习的人。

用心尽力，就是风格

➤ 青春青年：你平时是怎么准备营养餐的？

Rain：当我刚开始学习做营养餐时，我花了三天时间才学会如何做沙拉酱。 学会之后，我开始进一步研究，在制作过程中加入了很多自己的想法，对食材进行了不同的处理。 我发现做营养餐其实是一件很简单的事情。 少放油和盐，然后在味道和质地上多下功夫。 大家都说我做营养餐很用心。 即使只有一个人吃饭，我也会认真完成，从做饭到摆盘，每一个环节都尽最大的诚意。

➤ 青年青年：青年青年：您对大众有什么饮食建议？ 人们每天需要补充哪些营养素？

Rain：饮食方面，如果把营养餐坚持到底，就会变得很精致。 我的理念是少油少盐，在保证营养的同时控制碳水化合物的摄入。 例如，多吃绿色蔬菜以增加饱腹感。

从专业的角度来看，人们每天需要摄入多种营养素，但要记住它们并不容易。 你只需要记住一件事，那就是多吃绿色蔬菜，少吃油腻的食物。 吃肉时尽量选择清蒸和炖。 我不建议外出就餐，因为餐馆会为了口味而添加大量的油，而不考虑健康问题。

对自己的深刻认识是格局的结果

➤ 青春青年：你如何理解健康的生活方式？ 您对未来有什么期望？

Rain：未来我想做一个有想法的人，让大家看到一个工科胖子通过自己的努力也能成为一名时尚有型的教练。 我个子很高，不太适合当教练，但我还在努力做得更好。 即使每天的私人课程排得满满的，我还是会抽出时间去锻炼身体。 每天九点以后，健身房里的人就不多了。 我会在回家之前在健身房锻炼一个半小时。 早上，我会从团结湖跑步去上班，因为我对自己要求很高，要保持好身材，影响更多的人。

➤ 有品格的青春：本次采访的主题是【有品格的青春】，是一个有正能量、有性格、有风格、有格局的年轻人形象。 你心目中的“有性格”是如何理解的？

Rain：“学问”就是了解自己的长处和短处，清楚自己想成为什么样的人，在哪些方面可以做得更好。我认为有品格就是有清醒的认识你自己的。 “人要知己知彼”这句话是可以辩证地理解的。 做你认为最有价值的事。 不要忙着做所有事情。 制定一个最适合您的目标，然后采取行动，并享受您正在做的事情。

《青年语录》

○ 人性没有差别。 面对自己的懒惰，相信一切皆有可能。

○ 你比你想象的更强大！

○ 专注做一件事，通过自己帮助更多的人，影响更多的人。

○ 我在准备营养餐时非常细心。 即使每天只有一个人在那里吃饭，我也会认真完成。 从烹饪到摆盘，我都会认真做，提供最好的服务。

○“学问”就是了解自己的优势和劣势，明确自己想成为什么样的人，在哪些方面可以做得更好。