2015年十大健康生活方式排行榜你占了几个？_澳门百利宫

1. 经常洗手

德国格赖夫斯瓦尔德大学的研究人员发现，只要工人经常洗手，就能有效防止传染病的传播，并降低员工病假率。

美国疾病控制与预防中心认为，洗手就像人体“自动生产”的疫苗，能有效清除手上的病菌，减少感染传播，降低腹泻和呼吸道疾病的风险，因此鼓励人们勤洗手。

2. 帮助他人

密歇根大学心理学家萨拉·康拉斯博士发现，真诚地帮助他人可以延长寿命四年。不过需要注意的是，如果为了个人利益而帮助他人，则没有延长寿命的效果。康拉斯博士表示，给予他人无私的帮助可以刺激体内的“护理行为系统”，从而减少压力激素，促进有利于身体康复的“亲密激素”等激素的分泌。

3. 多社交

哈佛大学公共卫生学院人类发展与健康系的一项研究发现，社交活动较多的人记忆力更好，与家人朋友联系密切的人年老时不易出现记忆力衰退。该研究成果发表在《美国公共卫生杂志》上。

加州大学伯克利分校和旧金山联合健康计划的一项新研究发现，社交孤立的女性比社交活跃的女性死亡风险高出约 75%，而社交孤立的男性比社交活跃的男性死亡风险高出约 62%。

4.听音乐

日本大阪大学的研究人员发现，听音乐可以降低人体内的皮质醇水平，从而降低血压。皮质醇是一种基本的压力激素。在压力之下，人体需要皮质醇来维持正常的生理功能，但持续的过度压力会导致皮质醇水平长期过高，从而导致血压升高。

5.早点睡觉

加州大学伯克利分校的一项研究发现，睡得越晚，吃得越多。晚上8点以后，你更有可能吃更多高盐、高脂肪和高糖的食物。美国睡眠医学学会主席蒂莫西·摩根瑟勒说，早睡早起可以增强免疫力，对抗感冒等病毒。不仅如此，充足的睡眠还能大大降低心脏病、肾病、高血压、糖尿病、中风等慢性病的风险。即使生病了，也会比常人恢复得更快。

6.快走

哈佛大学研究发现，中老年女性每天快步走45分钟至1小时，可使中风风险降低40%。美国匹兹堡大学的一项长期调查显示，经常走路的人，前脑、后脑、海马体灰质和白质体积较大，认知障碍发生率较低。

7.喝茶

“茶叶防癌有效成分及其作用机理研究”项目是国家自然科学基金重点项目，在进行人体试验前，项目组历时十三年提取、筛选茶叶有效成分并完成动物试验。经过十七年对茶叶防癌有效机制的研究和近期的人群预防干预试验，发现乌龙茶、绿茶、红茶中的多种成分均具有预防口腔癌、肺癌等多种恶性肿瘤的作用。茶叶中的茶多酚、茶色素、儿茶素等具有抗氧化能力，能抑制体内癌基因的表达，具有阻断癌细胞增殖的作用。

8.静坐思考

哈佛医学院心脏病专家赫伯特·本森指出，冥想可以放松肌肉、减轻焦虑、降低压力激素的活性。美国爱荷华州玛赫西管理大学的研究人员发现，冥想可使心血管疾病患者患心脏病的风险降低一半。