1、使用单人跑步机在公园健身有什么好处？
使用该器械时，训练者双手握住单杠，双脚站在踏板上，运动时双脚自然交替摆动。通过该器械的锻炼，可以更好地增强心肺功能，同时可以提高下肢及腰部肌肉的力量，提高下肢的灵活性和协调性，很好的稳定下肢的关节。如果你是一名健身爱好者，有腰肌劳损、经常出现髋关节疼痛、下肢活动范围受限、经常出现肌肉无力等情况，可以在跑步机上进行康复锻炼，实践证明效果很好。另外，在运动过程中，可以产生大量的热量，最大限度的消耗体内多余的脂肪，所以跑步机有很强的减脂作用。
2、使用公园设备助行器应注意的问题
1、这种走步机就像是健身房里的天行者，但是使用起来非常简单，虽然阻力不是很大，但是使用的时候不宜运动过猛，因为运动过猛会导致大腿肌肉拉伤，运动者无法保持平衡而从上面摔下来。建议使用者以自己最大的步幅为幅度进行运动，腿部摆动幅度以45度为宜，运动频率每次控制在3-4秒即可。
2、如果你是重心不稳的人，建议不要同时前后摆动双腿，脊椎有问题或骨关节炎症的人注意不要使用此器械健身。
3、训练者不要在单人跑步机的一侧摆动身体，这样的运动没有锻炼效果，如果平衡性掌握不好，很容易从跑步机上摔下来，造成身体伤害。
3.如何使用步行机进行力量训练
动作一：宽握反手支撑（针对背部肌肉，训练强度为3-4组，每组完成12-15次）
动作二：窄握反手支撑（针对的肌肉依然是背部，但建议训练者动作不要太快，以免导致其他肌肉借力。训练强度为3-4组，每组10-12次）
动作三：俯身划船（针对的肌肉是背阔肌，希望训练者核心稳定，身体稳定，注意脊柱保持中立位，身体不要左右摆动，建议做3-4组，每组10-15次，可以双手练习，也可以单手练习）
动作四：器械踢腿（针对的肌肉是腿部，训练者在锻炼的时候要保持身体稳定，加强对腿部肌肉的刺激，这个动作的亮点是腿部以弓箭步的形式支撑，增加了腿部的刺激程度，锻炼效果很好，训练强度可以根据自己的实际情况来确定。）
动作5：侧腿深蹲（此动作需要训练者核心力量强大，保持身体稳定，全身肌肉收紧，感受腿部肌肉的发力，训练强度做3-4组，每组完成10-15个动作）
动作六：弯腰爬山（这个动作可以很好的针对腹部肌肉，训练者在运动的时候要保持上半身稳定，以保存体力，更好的运用在下肢锻炼计划中，刺激腹部。训练强度建议做3-4组，每组完成10-12次）
总结：练习完以上动作后，你有什么感觉？不妨与朋友们分享一下你的感受。跑步机的运用可以帮助女生塑造目标肌肉线条。如果是想增肌的话，这种锻炼方式并不可取，因为它的锻炼重量变化不大。所以如果是想塑造肌肉线条的话，这种方法还是不错的。
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