哪些睡眠习惯可能导致糖尿病？
1. 卧床休息
睡眠时间长不代表睡眠质量高，睡得越久越好，睡眠时间过长会影响体内血糖水平，一般血糖高峰出现在凌晨4点到9点之间，如果9点还没起床，一整天血糖水平就会出现波动，导致血糖升高，如果长期有睡懒觉的不良习惯，血糖水平就可能出现异常波动，增加患病风险。
2. 开灯睡觉
虽然每天睡眠充足，但睡眠质量差也会增加患糖尿病的风险。有些人因为各种原因喜欢开灯睡觉，这很容易影响睡眠质量。研究发现，长期开灯睡觉的人比关灯睡觉的人患糖尿病的风险高出数倍。这是因为这些人体内细胞对胰岛素的反应能力降低，导致糖代谢异常，最终诱发糖尿病。
3.长期熬夜
一般成年人每天需要睡眠7-8小时，如果每天睡眠不足4-6小时，患糖尿病的几率可增加一倍以上。熬夜会扰乱生物钟，刺激身体产生应激反应，导致血糖升高。长期熬夜会使交感神经过度兴奋，导致血糖代谢紊乱，最终诱发糖尿病。
4.午休时间太长
午睡是个好习惯，可以缓解早晨的疲劳，保护心脏，为下午的工作学习做好准备。但是午睡时间一定要控制好，午睡时间过长，会影响晚上的睡眠时间，导致睡眠障碍。睡眠问题还会影响正常的代谢率，增加心血管负担，容易引发糖尿病和心脑血管疾病。所以午睡时间需要控制好，尽量控制在30~40分钟左右。
5.睡眠时间不规律
现在人们工作忙碌，睡眠时间不规律，晚上10点无法入睡，早上6、7点起床，尤其是经常出行的人，往往需要适应时差，长期如此，会导致血液循环异常，抵抗力下降，也会造成血糖浓度异常。
温馨提示
为了降低糖尿病风险，稳定血糖，以上五大不良睡眠习惯必须及时纠正。无论工作多忙，一定要在23:00前进入深度睡眠状态，早上7:00-8:00左右起床，按时起床睡觉，即便节假日也不要赖床、熬夜。睡前不能做剧烈运动或重脑力劳动；可以通过洗热水澡、泡脚、听音乐或看书等方式放松身心，促进睡眠。睡前一小时关掉所有电子产品；晚餐与睡觉时间至少间隔3-4小时。此外，调整饮食，远离高糖、高脂肪食物。
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